Bauchmuskelzerrung – Abdominale Belastung – Symptome & Behandlung

Symptome

Zu den Symptomen gehören Zärtlichkeit und Entzündung in einem Bereich des M. rectus abdominis, normalerweise am unteren Ende des Muskels, wo er in das Becken eingeführt wird. Der Athlet könnte plötzlich starke Schmerzen in den Bauchmuskeln verspürt haben, die auf einen Bruch hinweisen würden. Es ist wahrscheinlich, dass die Schmerzen zunehmen, wenn die Bauchmuskeln zusammengezogen werden, zum Beispiel wenn Sie Bauchmuskelübungen machen.

Erklärt

Eine abdominale Belastung ist eine Träne des Muskels oder der Sehne des M. rectus abdominus, obwohl andere Muskeln im Bereich des Magens, wie die inneren schrägen oder äußeren schrägen Bauchmuskeln, betroffen sein können.

Rupturen treten bei Gewichthebern, Werfern, Turnern, Ruderern, Ringkämpfern, Stabhochspringern und anderen Sportarten auf, bei denen schnelle Ganzkörperbewegungen und Richtungsänderungen eine Rolle spielen. Wenn der Athlet zum Training zurückkehrt, bevor die Verletzung vollständig heilen kann, können wiederholte Verletzungen und chronische Entzündungen der Sehne auftreten.

Behandlung

Die Behandlung besteht aus sofortiger Erstversorgung, Ruhe und dann, wenn der Schmerz Kräftigungsübungen zulässt.

Sofortige erste Hilfe

Wenden Sie sofort eine Kältetherapie an, um Blutungen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Je früher Sie eine Kältetherapie auf die Verletzungsstelle anwenden können, desto früher können Sie innere Blutungen stoppen und desto schneller ist eine Heilung möglich. In den ersten 24 bis 48 Stunden, wenn sich die Verletzung im akuten Stadium befindet, kann Eis jede Stunde für 10 bis 15 Minuten aufgetragen werden.

Sich ausruhen

Ruhe, bis kein Schmerz mehr ist. Dies kann einige Tage für eine leichte Verletzung oder zwei oder drei Wochen für eine schwerere Belastung sein. Wenn es möglich ist, ein Heimtrainer schmerzfrei zu benutzen, dann tue dies, aber wenn es weh tut, dann warte.

Medikation

Ein Arzt kann entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verschreiben , um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren

Elektrotherapie

Ein professioneller Praktiker kann Elektrotherapie einschließlich Ultraschall- und Laserbehandlung verwenden . Ultraschall leitet hochfrequente Schallwellen in das Gewebe ein, wobei ein Mikromassageeffekt angewendet wird, der Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen lindern kann.

Massage

Deep Tissue Sport Massage kann hilfreich sein, um den Heilungsprozess zu unterstützen, sobald das akute Stadium vergangen ist. Cross-Friction-Massage kann auf die Sehne angewendet werden, wo es an den Knochen anhaftet. Dies kann helfen, neue Kollagenfasern neu auszurichten und Adhäsion oder klebrige Teile in der Sehnenbildung zu verhindern. Anhaltender Druck und andere Massagetechniken, die auf die Muskeln angewendet werden, können helfen, den Blutfluss zu verbessern und enge Knoten im Muskel zu entspannen.

Übungen

Ein komplettes Rehabilitationsprogramm aus Bauch- und Rumpfstärkungsübungen sollte begonnen werden, sobald der Schmerz es zulässt. Einige grundlegende Übungen sind unten dargestellt:

Bauchknirschen

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken (ziehen Sie den Hals nicht nach vorne).
• Heben Sie den Kopf, Nacken und Schultern vom Boden und gleiten Sie mit den Händen nach oben in Richtung Knie.
• Versuchen Sie, die gleiche Lücke zwischen Kinn und Brust zu halten, um den Nacken nicht zu belasten.
• Langsam in die Startposition zurückkehren.
• Diese Übung kann einfacher gemacht werden, indem man mit den Händen an den Oberschenkeln beginnt und sie in Richtung der Knie bewegt, wenn man die Bauchmuskeln berührt.

Twisting Knirschen

• Diese Übung wird ähnlich ausgeführt wie die oben genannte Übung, bei der Sie sich während des Crunchs drehen oder nach innen drehen. Dies zielt mehr auf die schrägen Muskeln.

Die Planke

• Dies sollte nur getan werden, wenn schmerzfrei.
• Beginnen Sie in einer Liegestütz-Position und heben Sie sich so an, dass Ihre Ellbogen vollständig gerade sind. Ihre Hände sollten direkt nach vorne zeigen und Sie sollten auf Ihren Zehen sein.
• Atme ein und nimm deinen Kern in Angriff.
• Während Sie ausatmen, schweben Sie ein Bein nach oben, so dass es mit Ihrem Rücken in Einklang steht. Ihre Zehen auf dem erhobenen Bein sollten von Ihnen weg zeigen und Sie sollten in einer Position sein, so dass der Rücken Ihres Körpers eine Planke darstellt .
• Bringen Sie das Bein nach einem Atemzug in die Startposition und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Abdominal roller

• Dies ist eine fortgeschrittene Übungen und sollte nur später im Übungsprogramm durchgeführt werden.
• Der Athlet drückt die Rolle auf Händen und Knien aus, hält die ausgestreckte Position kurz und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück.
• Dies ist hervorragend für die Entwicklung von starken Bauchmuskeln und tieferen Rumpfmuskeln geeignet, jedoch kann es zu früh zu einer Wiederholung der Verletzung kommen.

Siehe Kern Kräftigungsübungen für weitere Informationen zu fortgeschritteneren Übungen für den Kern und Bauchmuskeln.

Chronische Verletzungen

Bei chronischen oder hartnäckigen Verletzungen kann eine Injektion verabreicht werden, gefolgt von einer zweiwöchigen Pause. In seltenen Fällen kann es auch vorkommen, dass ein Chirurg eine Fettabsaugung am Bauch vornehmen muss. Wenn Sie sich ausruhen, sobald Anzeichen einer Verletzung vorliegen, sollte es nicht länger als ein paar Wochen dauern, um zu heilen. Wenn du den Muskel rupturiert hast, hängt die Heilungszeit davon ab, wie stark die Belastung ist.