Der linke Seitenschmerz oder der Schmerz in Ihrer rechten Seite, der das Atmen beim Laufen erschwert, da es sich so anfühlt, als würde Ihnen jemand in die Seite stechen.

Obwohl es nicht hilft, den Schmerz zu lindern, weiß nur, dass Seitenstiche ein sehr häufiges Problem unter den Läufern sind.

Obwohl ein Seitenstich normalerweise nur ein gelegentliches Ärgernis ist, kann es bei manchen Menschen zu ernsthaften Störungen beim Training oder Rennen kommen, wenn Sie nicht wissen, wie man einen Seitenstich verhindert.

Jetzt:

Wenn eine Verletzung oder ein Zustand, der der Laufleistung abträglich ist, häufig genug ist, gibt es wahrscheinlich mindestens eine Handvoll wissenschaftlicher Studien, die uns helfen können, ein besseres Verständnis davon zu bekommen, was vor sich geht.

Glücklicherweise ist dies auch für diesen Zwerchfellschmerz der Fall.

Was verursacht einen Stich in meiner Seite?

Ein Seitenstich manifestiert sich klassisch als schmerzender, stechender oder scharfer Bauchschmerz direkt unterhalb der Rippen.

Es ist in der Regel nur auf einer Seite, und gelegentlich wird von Schmerzen an der Spitze der Schulter auf der gleichen Seite begleitet werden.

Vermeiden Sie Essen, welches Seitenstiche auslöst

Ein paar Umfrage-basierten Studien über Läufer und andere Athleten, die bei einem Sport-Ereignis Seitenstiche entwickeln, haben festgestellt, dass das Essen einer großen Mahlzeit oder Trinken konzentrierter, zuckerhaltigen Flüssigkeiten wie Fruchtsaft in der Nähe des Zeitpunkts des Wettbewerbs das Risiko der Entwicklung einer Stich erhöhen .

Aber interessanterweise scheinen Älterwerden und Training häufiger eine schützende Wirkung zu verleihen .

Anfänger Läufer sind auch eher anfällig für sie, so dass, wenn Sie ein neuer Läufer sind, betrachten Sie die Lebensmittel, die Sie als Ausgangspunkt essen.

Könnte eine Zwerchfellischämie Seitenstiche verursachen?

Die tatsächliche Ursache für die Seitenstiche ist noch ungewiss.

Es gibt einige konkurrierende Ideen, von denen alle einige Beweise haben, die sie unterstützen.

Traditionell war es jedoch, dass Ischämie oder eine Abnahme des Blutflusses zum Zwerchfell (der Muskel, der Ihre Lungen ausdehnt und Ihnen erlaubt zu atmen) lokalisierte Irritation und Schmerzen verursacht.

Diese angebliche Ursache erklärt auch, warum bestimmte Nahrungsmittel oder Flüssigkeiten eher dazu neigen, Seitenstiche zu verursachen: mehr Blut, das der Magen benötigt, um bestimmte Nahrungsmittel oder Flüssigkeiten zu verdauen, würde mehr Blut aus dem Zwerchfell ziehen.

Aber mehrere Studien haben Beweise gegen diese Theorie der „diaphragmatischen Ischämie“ geliefert.

Eine 2006 von zwei Forschern am Avondale College in Australien durchgeführte Studie untersuchte die tatsächlichen Atemmuster von Athleten, die während des Trainings unter Seitennähten leiden.

Achtundzwanzig Athleten wurden angeworben, von denen alle während des Trainings eine Seitenstickerei entwickelt hatten.

Mehrere mit der Lungenfunktion und der Atmung verbundene Atmungsvariablen wurden gemessen, und die Athleten absolvierten dann einen Laufbandlauf. Vierzehn entwickelten einen Seitenstich, während die anderen den Test schmerzfrei absolvierten.

Nach dem Test wurde bei allen Sportlern die Lungenfunktion erneut gemessen und die Forscher verglichen die Funktion der schmerzfreien Sportler mit denen von Seitenstichen.

Während die Athleten mit einem Seitenstich eine geringe Abnahme der Lungenkraft während der Ausatmung zeigten, stimmten die Autoren zu, dass die Größe dieses Unterschieds die Leistung wahrscheinlich nicht beeinflussen würde.

 

Das ist der Deal:

Die Tatsache, dass sie keinen Unterschied in der Stärke der Inhalation fanden – was in erster Linie durch das Zwerchfell bestimmt wird – impliziert, dass ein schlechter Blutfluss zum Zwerchfell kein wesentlicher kausaler Faktor war.

Wenn dies der Fall wäre, hätten die Forscher erwartet, dass die Stärke oder Stärke des blutarmen Zwerchfells eingeschränkt sein könnte.

Und die Durchblutung sollte nicht in starken, aber wenig intensiven Sportarten wie Reiten gestört werden, doch eine Studie fand heraus, dass bis zu 62% der Reiter von Seitenstichen betroffen sind.

Reizung der Bänder und Bauchschmerzen

Eine andere Erklärung für die Seitenstiche ist Irritation oder „Zerren“ an den Bändern und der Membran, die alle verschiedenen Muskeln, Knochen und Organe im Bauch halten und verbinden.

Wie die Theorie besagt, zieht die Wirkung während der Aktivität die Organe in Ihrem Bauch nach unten, zieht an den Ligamenten im Oberbauch und verursacht schließlich Reizungen.

Dies würde erklären, warum der Verzehr einer Mahlzeit (unabhängig von ihrem Inhalt) zu früh vor dem Laufen einen Seitenstich verursachen kann und dies erklärt, warum Seitenstiche beim Laufen und Reiten üblich sind, aber beim Radfahren selten sind.

Es gibt jedoch auch einige Phänomene, die nicht in diese Theorie passen.

Zum einen hat die Variation der Zuckerkonzentration in Flüssigkeiten, die unmittelbar vor oder während des Trainings konsumiert werden, eine messbare Auswirkung auf das Risiko, einen Seitenstich zu entwickeln.

Dies wurde in einer Studie aus dem Jahr 2004 gezeigt, in der 40 Athleten mit einer Vorgeschichte von Seitenstichen während des Trainings eingesetzt wurden.

Bei verschiedenen Gelegenheiten wurde jedem Probanden eine kontrollierte Menge an Wasser mit schwachem Geschmack, ein Sportgetränk, Fruchtsaft oder überhaupt keine Flüssigkeiten verabreicht.

Nach Einnahme der Flüssigkeit absolvierten die Probanden einen Laufbandlauf und berichteten von Bauchschmerzen. Der Fruchtsaft, mit seiner hohen Konzentration von Zucker, war viel wahrscheinlicher, einen Seitenstich als jede der anderen Bedingungen zu verursachen.

Und das Sportgetränk, das eine mittlere Zuckerkonzentration aufwies, schien stärkere Seitenstiche zu verursachen als gar keine Flüssigkeit (wenn auch weniger als der Fruchtsaft), obwohl dieser Befund gerade der statistischen Signifikanz entging.

Zweitens betreffen die Seitenstiche bis zu 75% der Schwimmer, deren Sport nichtmit einem Auf und Ab des Unterleibs verbunden ist.

So kann vertikales Zerren den Ursprung von Seitenstichen auch nicht vollständig erklären!

Reizung der Wirbelsäule

Schließlich verbindet eine dritte Argumentationslinie Seitenstiche mit Irritationen der Wirbelsäule. In einem Bericht aus dem Jahr 2004 beschreiben DP Morton und T. Aune (Autoren einiger der hier zitierten Artikel), wie bei neun von 18 Läufern, die in ihrer Klinik gesehen wurden, der durch einen Seitenstich verursachte Schmerz während des Trainings leicht reproduziert werden konnte Anwendung von manuellem Druck auf die Wirbel entlang der oberen Wirbelsäule.

Morton und Aune zitierten auch zwei Studien, die fanden, dass Kyphose (oder „Roundback“), ein Zustand, bei dem die obere Wirbelsäule stärker gekrümmt ist als normal, mit einem erhöhten Risiko für das Auftreten von Seitenstichen verbunden ist.

Entscheidend ist, dass diese Wirbelsäulentheorie auch den manchmal beobachteten Schmerz an der Schulterspitze erklärt – sowohl der Nerv, der zum Zwerchfell läuft, als auch der Nerv, der bis zur Schulterspitze reicht, stammen von denselben Wirbeln.

Darüber hinaus ist es auch kann erklären , warum Läufer, Reiter und Schwimmer hohe Raten von Seitenstichen erleben, aber Radfahrer nicht.

Denke darüber nach:

Beim Laufen und Reiten wird die Wirbelsäule vertikal gerüttelt, während beim Schwimmen Drehungen auftreten, die die obere Wirbelsäule belasten können.

Beim Radfahren hingegen ist der Rückenmarksstress vergleichsweise gering.

Letztendlich hat diese letzte Erklärung auch ihre eigenen Löcher:

Warum scheinen Speisen vor dem Essen und zuckerhaltige Flüssigkeiten öfter und schwerer auf die Seite zu kommen?

Warum haben nicht alle Menschen mit Seitenstichen reproduzierbare Schmerzen, wenn sie Druck auf die obere Wirbelsäule ausüben?

Wie man einen Seitenstiche verhindert

Leider sind die Ursachen (oder Ursachen) von Seitenstichen noch nicht vollständig ausgeräumt.

Wie viele Dinge in der Leichtathletik sind die Wurzeln der Seitenstiche wahrscheinlich komplexer als ein einzelner Faktor.

Auf der positiven Seite können wir einige nützliche Informationen aus der von uns untersuchten Wissenschaft finden.

  • Wenn Sie eine Geschichte von Seitenstichen haben, achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie sich nach dem Essen mehr Zeit nehmen, können Sie sich von einem Stich abwenden, und das Vermeiden konzentrierter zuckerhaltiger Getränke vor und während des Trainings sollte ebenfalls hilfreich sein.
  • Fallstudien deuten darauf hin, dass das Dehnen des Magens, das tiefe Atmen und das Zusammenziehen der Bauchmuskeln beim Vorwärtsbeugen alle helfen können, einen Seitenstich zu lindern.
  • Für eine längerfristige Behandlung empfehlen Morton und Aune Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule, und andere Ärzte empfehlen Dehn- und Kräftigungsübungen für die Bauch-, Rücken- und Hüftbeuger .
  • Wenn Sie chronische Seitenstiche haben, kann es sich lohnen, sich von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker untersuchen zu lassen, ob eine Dysfunktion die Seitennähte verschlimmern könnte.

 

Wenn mehr über Seitenstiche geforscht wird, sollten wir uns näher damit befassen, zu verstehen, wie das Zwerchfell, die Bänder und Membranen des Abdomens und die Wirbelsäule alle Seitenstiche beeinflussen.

Bis dahin müssen Sie mit einigen der oben aufgeführten Techniken experimentieren, um Ihnen zu helfen, Ihre Seitennähte zu überwinden.

Juni 23, 2018

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